雑談

6ヶ月間で運動せずお金をかけずに18kgやせた具体的な方法

ボクは過去にダイエットを行って半年間で18kgやせた経験があります。

ボクがこのダイエットにこだわったのは以下のことでした。

  • 1日3食ご飯が食べたい
  • 運動したくない
  • お金をかけたくない

普通なら絶対に無理だと思われますが、ボクはこの条件でダイエットに成功しました。

そこで今回は、ボクが実際にダイエットを行った具体的な方法についてお話したいと思います。

※これはあくまでも実体験を元にした記事です。科学的な根拠は一切ありませんので、参考程度にご覧ください。

ダイエットにおける基本的な考え方

まず最初にボクが実際にやせたビフォーアフターの写真を掲載しておきます。

ちなみに中学生のときには、100kgから70kgへと30kgのダイエットに成功しています。

ボクはこれまで2回大きなダイエットを成功した経験を持っています。

世の中には様々なダイエット方法があります。

そしておそらく今後も色々なやり方が世に出てくるでしょう。

ボクがダイエットに成功したのは、ある一つの考え方を知ったからです。

摂取カロリー>消費カロリー→必ず太る

つまりどんなダイエット方法でも、摂取カロリーが消費カロリーを上回れば太ってしまうということです。

でもボクたちはついついこのように思ってしまいがちです。

  • 「たくさん運動したから痩せるだろう」
  • 「毎日スムージーを飲んでいるから痩せるだろう」
  • 「今流行りのダイエット方法だから期待できるだろう」

『◯◯の方法をしたから痩せる』という考えはダイエットには向かないです。

それよりも単純に摂取カロリーが消費カロリーを上回れば太ってしまうということを頭の中に入れておくだけで十分です。

これがボクの中でダイエットにおける基本的な考え方として、具体的な方法を考えることにしました。

6ヶ月間で無理なく18kgやせた方法

よくある勘違いがダイエットは痩せることがゴールだと思われていることです。

ボクはそうではなく、痩せてからがスタートだと考えています。

なぜなら一時的に痩せてもすぐにリバウンドしてしまう可能性があるからです。

そのため自分にとって無理なく続けられることが何よりも大事だと考えました。

そのためには以下の3つの基準を満たす方法を探すことにしました。

  1. 全く運動しない、ジムに通わない
  2. お金は使いたくないので0円でできることをやる
  3. ご飯(白米)をやめられないので3食とも食べる

これだけ見るとかなりわがままのように見えます。

しかし継続する上で、どれも自分にとってダイエットを続けるためには不可欠なものでした。

そしてこの基準を元に、ボクは自分でダイエットにおけるルールを決めました。

  • 毎日の摂取カロリーを1300〜1500kcalにする
  • 炭水化物と脂質は必要以上に摂らないようにする

ダイエットをするためには、基本的に2つの方法しかありません。

  1. 運動して消費カロリーを増やす
  2. 食事制限をして摂取カロリーを減らす

ボクは運動をしたくなかったので、摂取カロリーを減らす方法を考えました。

その結果できたルールが、『毎日の摂取カロリーを1300〜1500kcalにする』というものです。

ボクは1日3食ご飯を食べるのでこのわずかなカロリーを3食で振り分ける必要があります。

  1. 朝食:300kcal
  2. 昼食:500kcal
  3. 夕食:500kcal

また3食ともご飯を食べていましたが、それ以外ではできる限り炭水化物と脂質は摂らないように心がけました。

このルールを満たしたことで、ボクは毎月2kg〜3kgが安定してやせていくことになりました。

1ヶ月経つと効果が数字で現れるので、それに嬉しくなって半年続けていたら18kgもダイエットに成功することができました。

ダイエット期間中の食生活は?

とはいえこのようにお話ししても、『1日1300kcalで、3食ともご飯を食べるって無理でしょ?』ってよく思われます。

まずボクが3食とも食べていたご飯の量は100gです。

具体的には以下のレトルトご飯を食べていました。

これは200gですが半分に割ることができるため、1回の食事でちょうど100gを食べることができます。

記載のカロリーによると、このご飯100gで129kcalになります。

  1. 朝食:ご飯100g+おかず170kcal
  2. 昼食:ご飯100g+おかず370kcal
  3. 夕食:ご飯100g+おかず370kcal

このようにしてカロリーを計算しながら1日3食食べるようにしていました。

またボクが期間中によく食べていたのがサラダチキンでした。

最近ではダイエット食として定番になりましたが、約100kcalでボリュームのあるお肉が食べられるため腹持ちには最適です。

さらに低脂質な上に高タンパクなため、筋肉が落ちにくく健康的なダイエットが可能になります。

食べたいときには食べる

とはいえこのような食事ばかりしていると、ときには以下のような状況も出てきます。

  • 『ときにはカロリーを気にせずに違うものも食べたい』
  • 『会社の同僚にご飯に誘われたけどダイエット中だしなぁ』

こういうときには我慢しないで食べたいものを食べていました。

確かに一時的に体重が増えることになります。

しかしまた翌日からいつもの食事にすれば体重は戻っていきます。

ダイエットを長く続けていくためには、食べられないストレスというのはかなり厄介です。

そんなときには無理をしないで食べてしまい、また翌日から頑張ることでダイエットが長続きできるようになります。

ストレスを溜めないように時には好きなものを食べることも大事

最後に

今回お話しした方法で、ボクは6ヶ月間で18kgものダイエットに成功しました。

でもこの方法が誰しもに適しているとは主張するつもりはありません。

運動が好きな人であれば消費カロリーを増やす方法が適しているでしょう。

ご飯は我慢できるけど、パンが食べたいという人もいるかもしれません。

そのためボクは、自分に合った方法を見つけることが大事だと思っています。

ただボクから言えるのは、ダイエットはいかに無理をしないで継続できるかが重要です。

一時的にやせてもすぐにリバウンドしてしまっては意味がないため、その辺りは考慮した方が良いかもしれません。